My Complexity

幾年前，我陷入了低潮。曾試過諮商和看醫生，但最後對我幫助最大的，是閱讀和上課。我經歷了大約三個階段的學習：（一）佛法、哈拉瑞與瑜珈。（二）薩提爾、留佩萱與 Esther Perel 。（三）素養導航（決策思考力）與中軸。每一個階段都有突破性的成長。現在我已破繭而出，感受到前所未有的放鬆和自在。這篇文章紀錄了這個過程，以及對我有用的資源。不過我並非專業輔導人員，單純是分享我的個人經驗。   【第一階段：佛法、哈拉瑞與瑜珈】 那一年，生活中接連發生幾件不順利的事情。我發現自己的各種念頭和情緒如潮水般湧來，我試圖壓制或忽視它們，但這次完全止不住，我覺得自己快要失控了，那種失控的感覺讓我害怕。 佛法是我第一個求助的方向。我從小和爸媽跟著師父學佛，因此當遇到問題時，我很自然想從佛法中尋找答案。我閱讀了「般若經講記」，聽了 Coursera 上的 Buddhism and Modern Psychology （佛教與現代心理學）。當時我也正在讀哈拉瑞所寫的「人類大歷史」，第 19 章中有提到佛教的觀點。書中寫道：「苦的根源不是感到悲傷、疼痛或無意義，而是無止盡去追求那些稍縱即逝的感受。 … 所有的感受都會升起和消失，只要不再渴求某種感受，就能接受那些感受原本的模樣。就像一個人站在海邊好幾十年，總想抓住那些好的海浪，努力不要讓那些海浪離開；同時想推開那些壞的海浪，讓它們不要接近。日復一日，這個人站在海邊，為了這徒勞無功的追尋而筋疲力竭。最後，他坐在沙灘上，任由海浪自由來去。多麼平靜啊！」（以上是我自行翻譯） 我記得自己反覆閱讀這個章節，想像自己不停在沙灘上來回奔跑，那種疲於奔命的感覺；又想像自己坐在沙灘上，讓海浪打在身上又退去，那種放鬆平靜的感覺。那一刻，我告訴自己：我好想坐下來，不想再跑了。 但即便瞭解了這點，我還是受到各種念頭和情緒影響。時間一久，我開始著急：學了這麼久，我怎麼還是沒辦法控制自己，不要有那些想法？有一天，在閱讀中，我突然領會到佛法所說，事物都會經歷「生、住、異、滅」的過程。所有事物，包含想法和情緒，都會經歷升起、停留、變異和消失的過程。想法和情緒就像天空的雲，當它出現時，我會一直盯著它，希望它離開。當它停留的時候，我就會開始焦慮，害怕那朵雲會一直在那裡。但其實，在我不經意時，雲自然就會改變或消失了，我不必執著於要把想法趕走，我開始可以接受想法在心中盤旋不去那種

Between stimulus and response, there is a space. In that space is our power to choose our response. In that response lies our growth and our freedom. --Victor E. Frankl 在刺激和回應之間，有一個空間。在那個空間當中，我們有力量選擇如何回應。在那個回應中，有我們的成長與自由。

Our identity is basically a story. The self is a story, not a real thing.  If you build a story by outsourcing the job to social media, you'll forget what the real experience is.  一個人，並不等於他所呈現的文字、照片或各種作品；一個人，也不等於他的工作、家人或各種選擇。一個人，不用去創造「自我」，只要踏實去經歷生活的種種。

每次上Ashtanga，我總是想起皓淳。 我其實沒有和皓淳聊過瑜珈，他起步得早，我是近幾年才開始。但我看過幾張皓淳的照片，一些瑜珈姿勢，還有他放在草地上的缽。他車禍至今一年了。這一年中，我上過不同的瑜珈課，唯獨在上Ashtanga時，我會想起皓淳，也總在最後的靜坐中，默默將祝福送給他。每次Ashtanga都讓我汗流浹背，同時又心情平靜，而這種「在自己的安靜中前進」的感覺，和爬山時的感覺十分接近。也許是這樣，我總會連結到皓淳。 昨晚哄睡完麥麥，我看著書架上「心向群山」。之前很想朗讀這本書給他聽，但每天上完班，陪完小孩，我已經非常疲憊。即使這樣，每次看到這本書，也總會想到皓淳。希望他的復健有起色。

第十個教師節。在學校，我不只是教，也一邊在學。而有了孩子之後，育兒和教學更是相輔相成：從育兒的過程中，我領悟出了帶班的方式，也從學生的經驗分享中，我懂得如何陪伴孩子成長。我發現從幼兒時期到高中，孩子學了什麼不重要，能維持孩子的身心健康以及學習動機，才是最重要的事。身體健康，不外乎要運動、曬太陽、規律進食和充足睡眠。心理健康，從認識情緒開始。學習動機，要讓生活留些空白才能小心呵護。 我不斷在生活中進行減法，工作上不能太累，才有足夠的彈性和耐心和孩子相處。瑜伽也持續進行，讓自己固定有一個空間能夠放掉一切，只需要專注在呼吸吐納。每日跟著孩子一起睡著，確保有充足的休息。有聲書持續聽著，讓腦袋有新的東西進來。 教學第十年，第一次感覺到心流狀態。 感謝自己健康的身體，和專注的每一個片刻。

好朋友小兔即將臨盆，今天我把第二胎的生產日記分享給她看。結果她驚訝的不是生小孩的過程，而是：「我的天！為什麼我不知道你有部落格？」 她這麼一問，我忍不住也好奇到底我自己都在寫什麼。仔細一看才發現，第一篇文章距今竟然已經十年了啊。這十年中，大部分的日記都圍繞著自我追尋和自我價值的主題。直到最近這一兩年，才開始轉而紀錄家庭日常生活。 讀過去的日記，可以清楚看到自己變化的軌跡。二十幾歲時，一直想著要做很不一樣的事，來彰顯自己的存在感，好確立自我價值。現在的我已經很少想到自我追尋的事了，雖然偶爾還是會想說：真想去讀心理學啊。或是：如果能參加海外師資培訓會很不錯。但基本上想到的機率是相當微小，即使真的有想到，念頭也是稍縱即逝，很快又回到：今天晚餐要煮甚麼呢？ 我可以看到自己的生活重心，已經從對過去的緬懷、或對未來的憂慮，轉為專注在當下的片刻。雖然有時仍會陷入各種念頭中不可自拔，但我已知道怎麼打斷這條迴路，其中一個方式是聽Harari的演講或書。他以歷史的角度給了我宏觀的敘事，也對人性有透徹的理解，讓我在糾結的時候能夠有所領悟，得以解脫。另一個方式就是看看崴崴和麥麥。孩子永遠是活在當下的。每次我凝視著他們，心中就會充滿感恩，謝謝他們來到我的生命中，彼此陪伴一程。光是這樣感謝的心情，就足以打破對過去或未來的執著，讓我回到當下，感受真實的快樂和滿足。 觀察自己的日記真的很有趣。希望有時間能繼續寫下去。